Wuchta czemu za długi? na masie za dlugi? gdzie musze robic progres... plecy: 1. przyciąganie uchwytu maszyny do tułowia 12p. 45kg/10p.60kg/8p.70kg 2. Podciąganie się na drążku 3 serie 10p. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie na lawce 12p. 60kg/10p. 80kg/8p.82.5kg 4.Martwy ciąg 12p. 110kg/10p. 140kg/6p. 170kg 20min aeroby brzuch Zmieniony przez - [...]
Jeśli chodzi o ten tydzien to było dokladnie tak samo jak w ubiglym. Nawet z ciezarami co cieszy ze w gorac nie zlecialem z ciezarem. klata 1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie [...]
Narazie jestem po progresji w klasycznym martwym ciagu. Doszedlem do 5x5 85kg bez bolu w plecach, ale nie chcialem juz dalej szarzowac. Teraz bede robil martwy ciag na 10 powt i dodam jakies delikatne przysiady, zeby zobaczec jak zareaguje dysk.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie / do bólu - podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie tułowie z opadu - 4 serie / 10 powtórzeń - martwy ciąg - 3 serie / 10 powtórzeń *** i tu ważne pytanie - co lepsze na prostych nogach, czy z uginaniem nóg ? - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie / do bólu - martwy ciąg - 3 serie / 10 powtórzeń *** i tu ważne pytanie - co lepsze na prostych nogach, czy z uginaniem nóg ?-zwykły z uginaniem nóg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń [...]
Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]
[...] marian87 http://www.youtube.com/watch?v=C6TMpPolUiM Miejsce III good_year http://pl.youtube.com/watch?v=8kpsRcTPSY0 ORAZ rysiu 86 http://www.youtube.com/watch?v=DaXaAEhhy84 Serdecznie gratuluje! Zapraszam do przygotowań do kolejnego konkursu – tym razem będzie pewnie martwy ciąg…. Zwycięzców proszę o kontakt mailowy Pozdr
[...] powiecie na zrobienie treningu metabolicznego na koniec treningu ? zalozmy skladajacy sie z 3 cwiczen. i tak 3-4 obowdy ? przykladowo przysiad ze sztanga-wyciskanie na barki martwy ciag/wioslowanie. oczywisicie nie po kazdym bo padlbym po tygodniu i byscie musieli na stype przyjsc. ale 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]
[...] tygodnie 3 ćwiczenia po 3 serie potem dwa tygodnie 2 cwiczenia i dwa tygodnie 1 ćwiczenie barki+plecy- 3 cwiczonka na kazda partie po 3-4 serie. Jedno ćwiczenie mocne np. martwy ciąg, wyciskanie sztangi stojąc triceps- oprócz wąskiego wyciąg 4 serie po 6 powtórzeń dobre jedzenie + odpowiednia regeneracja i szesc tygodni pracy zgodnie z planem [...]
[...] do treningu na polepsznie wycisku. JA waże 110kg ale nie mam co mażyć o 140kg. Tyle co najwyżej to mógłbym wziaść na nogi na suwnicy - 150kilo kilka razy wycisnąłem i na martwy ciąg bym wział 140kg ale tych partii nie ćwicze!!! A na wycisk dopiero odrabiam straty i narazie doszedłem do 90kg - w grudniu planuje podnad 12kilo wycisnac ale coś [...]
[...] zaczelem cwiczyc narazie jest to roztrenowanie zrobilem pare seri na klate i bica malym ciezarem w ilosci powtorzen powyzej 10 dzis zatakowalem drazek 5seri po 10 razy oraz martwy ciag 28-52kg (ciezar smieszny wiem) 15-12 ruchow stopniowo bede zwiekszal ciezar ale bardzo ostroznie Tak wiec zaczela sie jazda od poczatku wymiary jak narazie to: [...]
[...] tak by nie narobic sobie wielkich szkod, nie zalezy mi na tym zeby na klate wyciskac nie wiadomo jakie ciezary. Plecy niestety mam porobione jakies wiekszy ciezary w martwych nie wchodza w gre 58 w udzie dla 90kg chłopa?}:-( Nie każe Ci robić 200kg w serii w tych ćwiczeniach ale nie oszukujmy się, jeśli byś naprawdę trenował sumiennie te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygi " też będą tu zaglądać aby nam młodym wilczkom trochę pomóc :) W końcu każdy kiedyś zaczynał . Osobiście uważam iż przydały by się tu artykuły w stylu : "wzrost a martwy ciąg" gdyż wielu młodych boi się tego ćwiczenia lub nie poprawnie je wykonuje . Osobiście znam takiego agenta który na klatkę wyciska 60 kg a martwy robi z [...]
[...] tu nagle spada na niego n kilogramów i jest tak zszokowany, że rośnie jak szalony. zszokowany nie bardziej niż nasze pogruchotane stawy, połamane żebra i powybijane zęby - martwy ciąg połączonym z high-pullem.. tak, zakładamy ciężar jak do MC i w końcowej fazie podciągamy sztangę do brody no ale kubka zimnych malin i tak nic nie zastąpi.. jak [...]
Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]
[...] nie przesadzić, bo lędźwie mogą cierpieć. Trening wyglądał tak... * przysiady na wolnym 14-12-10-10 60-80-80-90 kg. * przysiady na suwnicy Smith 12-10-10-9 60-70-80-60 kg. * martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 20-25-25-25 kg. * odwodzenie linek w tył z wyciągu dolnego 14-12-10-10 25-25-30-30 kg. * wykroki chodzone - 8 kg. hantle w dłoniach [...]
Dzisiaj zrobiłam trening nóg. * 4x przysiady ze sztangą z tyłu * 4x wypychanie na suwnicy * 5x wyprosty podudzi * 4x martwy ciąg na prostych nogach * 3x odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3x odwodzenie w tył jednonóż linki z wyciągu dolnego * 3x wypychanie bioder na maszynie do wyprostów Postawiłam dziś na czucie mięśniowe, [...]
BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą
